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发表于 2019-9-21 15:00:24 |显示全部楼层
本帖最后由 qqsh 于 2019-9-21 15:54 编辑

       人人都说锻炼好,但已经退休的国家级名中医 徐再春教授不这么认为,他见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说:“人生有一傻,没病吃药最傻。”   “40 岁前必须锻炼,50 岁前适当锻炼,60 岁后不锻炼、多保养。”


  

  “懒一点”的老人,不会做高强度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康!只要做对了,在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。

  这套“懒人长寿法”,现在开始~


  休息才是最好的锻炼


  1.小憩20分钟:让心脏动起来


  多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。


  


  2.喝杯热茶,让大脑动起来



  发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速 14%,有助于保持思维敏捷。天气渐冷,喝杯热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿;让大脑随时保持清醒。


  3.伸个懒腰,让肺动起来


  伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

  


  4.吃健康零食,让肠胃动起来



  在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你的身心得到放松,还有助于补充营养。建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。


  5.简单运动,让身体动起来


  拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

  


  6.晒太阳,让免疫力动起来


  晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。

  可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 15~20 分钟为宜。



        7.发呆5分钟,让精神动起来

  美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。



  这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。

  最容易犯的5个运动错误

  1.走得多

  人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

  2.速度快

  对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。


  3.早起就猛跑

  不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

  4.严寒酷暑无阻

  研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

  5.靠走路减肥

  人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。

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发表于 2019-9-21 15:57:51 |显示全部楼层
本帖最后由 qqsh 于 2019-9-21 16:08 编辑

最实用的“懒人长寿法”,早看早知道!

天才是1%的灵感加上99%的汗水,的确,只有付出才有回报。但随着我们年龄增长,工作压力的增大,呵护健康逐渐成为了很多人非常重视的事,建议大家适当停下自己的脚步——去“偷懒”

当然,“偷懒”也要懒出水平,学会科学地“偷懒”。下面小编给大家支一套懒人的活法,看看如何因讲究懒的艺术而健康长寿!

1.晨练的时间不宜过早


很多人选择早起锻炼身体,但专家认为,早起并不是一件好事,特别在早晨6点前,空气中的污染物最为密集,太阳还未露出地平线,植物无法因足够的光照产生光合作用,附近的二氧化碳也很集中。在这种环境中锻炼,自然不宜于身心健康。
大家不妨“懒”一点,夏季晨练时间不应早于6点。

2.叠被子要缓


不要以为早上醒来三下五除二把被子叠好是一种勤快的生活态度,养生专家认为慢点叠被子,更有益于健康。
这是因为早上醒来时,被子上吸附着无法及时散发的汗液、废气,慢点叠被子会有助于这些污染物散发,让你以后能睡得更干净、睡得更香!

3.伸个懒腰,舒展自己


那些平时不去健身房的人,也不怎么跑步、打太极拳,但照样精神饱满、健康长寿,这可能得益于一种健康方式:伸懒腰。
诸位别小看了伸懒腰,它可是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法,具有改善血液循环、消除疲劳、促进机体新陈代谢等作用。
坐久了不妨伸伸懒腰,这会有助于你保持旺盛精力。
经常伸懒腰带来的好处,对脑力劳动者尤其奏效。

4.饮食七分饱


对“懒人”而言,要想健康又长寿,不想吃东西的时候就不吃,想进餐的时候就细嚼慢咽。食物要多样,避免吃过量。食物的多样性会保证我们对各种营养物质的吸收,吃得不过量才不给胃产生负担,有助于延长胃部的使用寿命。因此,一般以“七分饱”为宜。

5.饮食上“偷懒”的恰到好处:
1)在细粮中加入粗粮。只吃细粮,容易吃撑;在吃细粮的同时加入粗粮,有益于肠胃的吸收和血管的良好运行。
2)不为了节约而吃饭。如果做了很多饭菜而没有吃完,没有必要强迫自己一点不剩,这并不是浪费,而是一种健康的饮食方式。
3)要有选择性的吃,选择营养健康的食物才是最适合的。


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