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发表于 2019-7-11 14:31:59 |显示全部楼层
本帖最后由 tjahz 于 2019-7-11 14:37 编辑

调身,是健身气功三调的内容之一,同时也是三调的基础。古语有云:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神必散乱。”说明了调身的重要性。所以,我们在健身气功锻炼中应正确掌握调身的要领和方法。
本人在练功与教学中体会到健身气功的“调身”有以下要领:

一、虚灵顶劲


头部为人的一身之纲领,俗话说“人无头不走,鸟无翅不飞”,“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。虚灵顶颈在调身中甚为重要,对它的练法有许多不同的认识和理解。
本人认为只要下颌微收、百会轻轻向上领起,就有利于真气的运行。当然,这样做是在颈部自然放松、头自然正直的状态下完成的。百会向上领起之意既不可太过,也不可不及,用意太过易僵,不及则易懈。

二、眉心舒展


眉心,指两眉之间中点的连线处。从中医穴位的角度说这个地方叫做印堂穴,主要具有清脑明目,通鼻开窍,安神益智的作用。
在气功理论中,眉心属于上丹田,古语有云:“上丹田,藏神之府也。” 、“脑为髓海,上丹田。”眉心舒展对于尽快地进入练功状态是十分重要的。

三、垂帘内视


垂帘,指两目半开半闭,微闭双目。内视之内,是指人体内部;内视之视,是指练功时自我保持的意念。
内视有利于气功锻炼中排除杂念,净化大脑,入静而守神。古人认为,人身之神出入目中,五脏精华亦聚于目。通过意守时两目内视,使神不外漏,且意念集中,易于入静。

四、舌顶上腭


舌顶上腭,一是可以加强津液的分泌。津液是人身之宝、有“气是添年药,津是续命芝”之说。现代医学研究发现,口中津液含有人体必需的氧化酶和激素成份,对调整机体、增进消化、防癌均有益处。二是通过舌自然微卷,轻抵上腭,即所谓的搭“鹊桥”,可以沟通任督两脉,利于气血的周流。

五、面带微笑


微笑是最好的放松方法。人在笑的时候,大脑进入一种无杂念的状态,几乎处于一片空白,能使人从紧张的状态中释放出来。
科学实验证明,“笑是减轻紧张情绪的有效方法。”通过消除神经紧张,使肌肉放松。

六、沉肩坠肘


沉肩坠肘是要求习练者在习练时两肩关节放松下沉,两肘关节下垂放松,以避免肩关节、肘关节及周围肌肉的紧张。
两肩放松,两肘自然下垂,有利于运达手三阴、手三阳之气。

七、含胸拔背


即练功时胸部放松稍内含不外挺,背脊伸直不紧张,这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。
胸要自然内含,使脊背正直,身体平稳,有助于真气的运行。

八、松腰松腹


古语云:“腰为肾之府,命门之宅,腹为练气之炉。”,腰腹又是通脉运气之要关。
腰腹放松有助于练气和运气,并利于尾闾保持中正,任督二脉保持畅通。

九、收臀松膝


收臀可使脊柱竖直,有利于真气运行全身;松膝则能运达足三阴、足三阳之气。

十、十趾抓地


脚趾为足三阴、足三阳经交会之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能。
练站式时脚要平踏,且脚趾扣地,以利于身体稳定,真气上行。

十一、塞兑返听


塞兑,是轻合其嘴,不可咬牙紧缩。
返听,是使听觉归于自身以断外缘。
老子说:“塞其兑,闭其门。”使嘴微闭,使听觉反归自身,以绝外缘,利于练功入静。
综上所述,健身气功习练中最基本的要领是放松、入静和自然,而放松是入静和自然的前提和基础,这里的放松指身体放松和精神放松两方面。
调身有助于入静养神和意守,如果在练功过程中能够做到以上调身要领,对于尽快入静,进入到气功状态是很有帮助的。

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发表于 2019-7-11 14:41:29 |显示全部楼层
本帖最后由 tjahz 于 2019-7-11 14:42 编辑

健身气功“调身”的医学原理

调身的内容可概括为动、静、松、紧四个字,调身的基本要求可概括为形正、体松两方面。
(一)调身有利于入静养神
维持一种姿势和动作,必须全神贯注,可帮助意守、入静。
(二)调身能调节阴阳
动则生阳,静则生阴,刚为阳,柔为阴,可以根据自己的反应状态进行调节;通过调身之动静开合、松紧刚柔、俯仰屈伸、上下升降等等,也可以调整阴阳。
(三)调身可调畅气血
气功的三调都有疏通经络的作用。调身的各种功法如导引、按摩、拍打等等,其行气活血、强筋健骨的作用不讲自明。由于卫气宣发于体表,增强了抵抗力,所以气功有预防疾病的作用。许多人练功后,多有皮肤温暖微似汗出的感觉,还有人感到“热流”沿经脉流动,即所谓“真气运行”。这可能是反应灵敏、内感受性提高的缘故,但初学者不要追求这种气感。
(四)调身能柔筋健骨
气血流畅,自然筋柔骨壮。各类健身运动对人体各系统的良好影响已有许多研究和报道,但是气功调身除具有一般体育运动的健身意义外,还有其特殊的作用。“用意不用力”的训练方法,可以最少的消耗产生活跃全身机能的效果。曾以遥测心电图和红外热象图观测了16例练功一年以上的高血压患者,结果表明:快节奏的体育运动,使心率加快了35次/分,部分病例气促胸闷,血压上升,热象图手部辉度变暗。但是作气功调身时,心率仅增加8次/分,无任何不适感,血压有不同程度下降,热象图手部辉度变亮。这说明气功调身既不增加心脏负担,又能促进血液循环,更适合康复医疗。调整骨骼肌的松紧变化,也能影响血液循环和血液分配,从而调整内脏功能。练松静功者,血管趋向舒张,而练站桩功者,产生血管收缩反应。练坐功者,耗氧量下降,大体相当于基础代谢水平;练卧功者,较功前静卧耗氧量显著下降,低于基础代谢水平。唯独练站桩者,耗氧量明显增加。皮肤温度也有相应变化,均较功前明显升高,以坐功最显著,卧功次之,站桩最少。在5例7次练静功中发现,代谢率平均较基础代谢低19%,最好的一例低37%,这与放松入静使交感神经趋向抑制有关。哈佛大学本森教授的“松弛反应疗法”类似松静功,这不同于睡眠或静坐,所以能有效地对抗某些有害的心理——生理反应,使失调的机能恢复动态平衡,从而预防和治疗许多心身疾病。


总之,“三调”的有机结合,改善了神经、内分泌、循环、、消化、呼吸、血液、泌尿、生殖、运动各系统和器官的功能,调整了新陈代谢过程。在休息状态时,把代谢水平降至极低;而在“紧急动员”状态时,又能迅速应急,提高了机体的稳定性和灵活性以及适应能力,不但使病体康复,保健延年;而且能提高人类健康素质,促进社会文明进步。特别是练习健身气功能加强神经——体液调节系统对人体的调控,往往呈双向调节效应,完善了人体巨系统的自组织过程。这是许多学者的共识,因而使气功科学建立在牢固的现代科学基础上。

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发表于 2019-7-11 15:09:15 |显示全部楼层
本帖最后由 tjahz 于 2019-7-11 15:10 编辑

浅谈健身气功之调身

调身是初学气功者入门的阶梯,是健身气功的重要内容。所谓调身,是指练功者对基本身形和肢体运动的调控,使之符合练功量度的要求,又称为身形合度。调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。

  一、调身的作用

  健身气功不是短时间内身体的激烈运动,而是以特定的动作,循序渐进地调整人体的生理功能。通过习练健身气功功法,带动四肢乃至全身关节骨骼,进而牵动内脏各器官运动,逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性,从而起到柔筋健骨、疏通经络、调畅气血的作用。调身是通过形体运动与神、意、气活动的适当配合使之彼此促进,正确引动形体可以起到入静养神的作用。古人云:“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱。”由此可见,调身是调息和调心的基础。

  二、调身的方法

  人的姿态虽然千变万化,但不外乎行、立、坐、卧四个基本姿势,古人称为“四威仪”。所谓“立如松,坐如钟,卧如弓,行如风”,以及屈伸俯仰、升降开合、转摇跑跳,这些都是历史上调身的具体方法。这里结合推广的健身气功功法,重点介绍以下几种方法。

  (一)自然势

  两脚平行站立,与肩同宽,头正颈直,百会虚领,下颌微收,舌尖平放,唇齿相合,沉肩坠肘,腋下虚掩,含胸拔背,腰腹放松,两膝微屈,两手自然垂于体侧,目平视前方。


  (二)抱球势

  在自然势的状态下,两臂先内旋摆至体侧,再变外旋,两掌向前环抱于胸前与乳部同高,指尖相对间距约10厘米,同时松腰沉裆,屈膝收髋敛臀,上体保持中正,目平视前方。此势也可两掌抱于腹前与脐同高。


  (三)扶按势

  在自然势的状态下,松腕舒指,两臂内旋前伸,与肩同宽,高与胸平,随之屈肘两掌下按腹前或髋旁,其余要求同抱球势。


  (四)叠掌势

  在自然势的状态下,两臂先内旋再外旋经体侧两掌向前环抱,随之回收两掌叠于腹前,掌心对准肚脐或脐下。


  三、调身的要求

  调身如何引动形体,因功法、姿势、动作的不同而异,其基本要求为:

  (一)引动形体要运用意识。运用意识来引动形体,主要是先使意与形相合,要求姿势正确,在正确姿势的导引下,促使气血流转,从而达到周身气血畅通。

  (二)形体放松,动作柔软。形体放松,但要松而不懈;动作柔软,但要柔而不软。动作要用意不用力,即不用拙力,这样才能通体柔和,气血畅达。

  (三)动势圆活。每一个姿势,周身上下均要避免出现死角,处处要有圆撑之意。动起来要圆而灵活,不以刚直为用,而有螺旋或抽丝(又称缠丝)之意。

  (四)动作连绵不断。动作要快慢适度,快而不停,慢而不断,达到形断气不断,气断意不断的状态。

  (五)腰为主宰。有两层含义:一是腰部放松是全身放松的关键;二是做动作时应以腰主导一身的活动,即古人所云“力发于足,主宰于腰,形于四肢”。

  (六)分清虚实。这是练功保持周身中正的关键。人体的重心,随着姿势的转换而改变,必须从每招每势中认真体会并掌握虚实的变化规律,才能保持身体的平衡。

  (七)上下相随。练功必须注意周身一体,练健身气功虽然不像武术要求的手、眼、身法、步那么严格,但要保持动作的整体性,也应注意上下相随,手足一致,达到手与足合、肘与膝合、肩与胯合的要求。

  (八)配合呼吸。练功要注重呼吸的配合,健身气功动作外开、上升一般为吸,内合、下降一般为呼。呼吸的配合要以自然为原则,以动作熟练为前提。

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