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发表于 2019-7-1 15:57:46 |显示全部楼层
本帖最后由 plh 于 2019-7-1 16:29 编辑

摘要:
为什么说“70-79岁是长寿的关键期”?专家发现,在70-79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80-89岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与60-69岁年龄段的人一样稳定。也就是说老人们口中的“七十三、八十四,有病不好熬过去”其实并无科学根据!究竟如何度过这最关键的长寿期?看看专家分享的长寿秘密能不能帮到你吧!


70-79岁是长寿的关键期
老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70-79岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60-69岁年龄段那样的水平。
因而,70-79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿,70-79岁这10年的保健是至关重要的。
解放军305医院老年病科主任王凯提醒,老年人在70-79岁时,更要注意生活规律化,多散步,多呼吸新鲜空气,不要过于疲劳,戒烟少酒,以食用高蛋白、多维生素、少脂肪为原则,定期测血压、血糖、血脂等。


如何度过这最关键的10年长寿期?

1.老中医告诉你5个长寿秘密
(1)饮水养肾
水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
(2)不要憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。
(3)吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。
(4)饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
(5)睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
小结:
老中医给的长寿秘诀都是从养肾、护肾的角度出发的,究竟为何要养护肾脏?“养肾就是养命。”肾脏好比人体的污水净化站,担负着过滤、消除有害物质的功能,同时保护对生命活动有重要作用的蛋白质、水分和盐类不致流失,保持人体的水液平衡。肾脏在人体中发挥着举足轻重的作用。

2.想长寿多食3种常见蔬菜
➤含碘冠军———海带
海带为大叶藻植物大叶藻的全体,又名海草、昆布等,生活在海水中,柔韧而长如带子,故得其名。海带具有较高的营养保健价值,被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”。
医学研究发现,海带中的钙具有防止血液酸化作用,而血液酸化正是导致癌变的因素之一。海带中的有机碘有类激素样作用,能提高人体内生物活性物质功能,能促进及质激素的分泌,提高脂蛋白酯酶活性,促进葡萄糖和脂肪酸在肝脏、脂肪、肌肉组织的代谢和利用,从而发挥其降血糖、降血脂作用。海带含有丰富的钾,钾有平衡钠摄入过多的作用,并有扩张外周血管作用,因此能防治高血压。


➤氨基酸皇后———香菇
香菇是食用菌中的上品,素有“蘑菇皇后”之称。它含有30多种酶和18种氨基酸,人体所需的8种氨基酸,香菇中含有7种。每100克干香菇中含有蛋白质13克,还含有其它各种营养成分。


➤天然保健品———蕨菜
历史传说:蕨菜又称长寿菜,也有称为龙爪、龙头草等,它是野生植物,素有“山菜之王”的美称,产自深山,全国均有分布,东北、西北、内蒙古较多。蕨菜富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素。


3.古方中医推荐了四种最有效的长寿方法
➤第一,腹式呼吸
研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺的通气量大大提高。


➤第二,顺应四时阴阳变化
春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。

➤第三,吃粗粮,少食多餐
不要让你的消化系统过于疲惫。
70-79岁的老年朋友,应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,中年以后的人们要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃3次深海鱼,改善高血压。


➤第四,想的很开
没有什么事比健康更重要的,保持良好的心态一直是他们认为可以长寿的秘诀之一。芬兰有研究者发现,那些对生活满足感较强的人更容易拥有较长的寿命。研究人员称,女性更会通过向他人诉说来寻找解决问题的途径,而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁,或是通过吸烟缓解压力,这些都会严重损害健康。

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发表于 2019-7-1 16:33:55 |显示全部楼层
本帖最后由 plh 于 2019-7-1 16:37 编辑

      想要健康长寿,还要如何做呢?
  1、走路要慢
  人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。
  慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。
  慢速散步,一般每分钟约60~70步,时间30分钟左右。
  体质较差的老人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健。

  

  2、适量饮酒
  酒可谓是人人都爱喝的饮品,但是喝酒过量,会给肝脏带来负担,严重的还会导致肝癌的发生,甚至机体内的其他脏器也会受影响,对身体带来一定程度上的伤害。
  而长寿男人的做法就是控制自己的饮酒量,按照酒精量来说,每天食用的酒精量在20克范围内就可以了。

  

  3、养成喝水习惯
  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。每天喝足量的水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂” 。
  如果不喜欢喝白开水,可以喝点养生茶,这样既能满足味蕾的需求,还能保养身体。

  

  4、作息规律
  身体器官的运转和身体的代谢,都需要有一个规律的时间的,而不规律的作息会导致器官运作的失衡和人体内分泌的失调,身体免疫能力也会下降。长此以往,各种疾病就会找上我们,尤其是可怕的癌症。

  

  5、两个养生小动作,经常做一做
  (1)揉腹
  对腹脐部进行按揉、调理,不仅能够益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆。还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。
  保健方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹。

  

  (2)提拉耳垂
  将食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟就行。手摩耳轮。双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热为止。

  

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